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春節期間，楊浦區醫療保障局、楊浦區體育局、上海體育學院、尚體樂活共同推出的“健康過年動起來”系列小視頻和大家見面啦！

疫情當下，不少人的戶外活動減少，難免久坐。尤其是辦公人群，歲末年初工作壓力大，常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，久坐極易引發頸椎腰椎疾病、心血管疾病等，經常做這幾個簡單的動作，就可以有效預防。今天，楊浦區社區（運動）健康師李汝駿老師為大家帶來緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動作。

靠墻劃臂

動作要點：

1、腳后跟、臀部、后腦勺貼靠于墻壁，雙手自然打開。起始位置大臂平行于地面，手肘呈90°角

2、雙手緩慢向上伸直，貼近墻壁慢慢下落還原。

關鍵詞： 腰椎疾病