有人說，春天不補鈣，錯過一整年。春季因為陽光好，戶外活動多，食材正當時，被認為是長高的“黃金期”，也常常被認為是補鈣的“黃金時期”。

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01春季補鈣事半功倍

1時令蔬果多，益于補鈣

春季天氣轉暖，蔬菜水果種類增加，可供選擇的很多。一方面，不少果蔬的含鈣量其實很不錯，甚至比牛奶還高：

牛奶的含鈣量一般約在120mg/100g左右，而薺菜的含鈣量高達294mg/100g，相當于牛奶的2倍多；芥藍的含鈣量高達199mg/100g；莧菜的含鈣量約178mg/100g。

另一方面，果蔬中的膳食纖維很豐富，膳食纖維經過腸道微生物消化，產生的短鏈脂肪酸，能夠影響破骨細胞的代謝，顯著降低骨吸收、增加骨密度。

不僅如此，其中還含有鎂元素、鉀元素可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。

2戶外運動增多，骨代謝增多

春天天氣好，是踏青、賞花、游玩的好季節，這樣一來戶外鍛煉增多，進而使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。此時補鈣，事半功倍。

3陽光充足，增強鈣吸收

春季的日照時間變長，陽光更為充足。陽光中的紫外線，能促進皮膚中的7—脫氫膽固醇生成前維生素D3，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收。

再加上陽光中的紅外線對身體有加溫作用，血液流動加速，代謝運行提升，也能促進鈣、磷等物質的代謝吸收。

關鍵詞： 骨量丟失